Primeira Semana de Junho

2º Feira

20'l + 15'R+5'l

3º Feira

40'l

4º feira

20'l+ 2x(5x200+5x300)+5'l

5º Feira

40'l

6º Feira

Descanso

Sábado ou Domingo Prova / Competião

Treinos para o Campeonato Regional de Juniores

Estas últimas duas semanas foram de carga na tentativa de estar o melhor preparado possivel para o regional que ai advém . Os níveis de fadiga fisica têm sido elevados pelo que tenho focado a minha preparação não tanto pela quilometragem , mas mais pela intensidade do treino.

Última Semana de Maio

4º Feira

30'l + 5x1000m(3,05) / 3#+5'l + Along + TC

5º Feira

25'l+10M+15'l + Along + TC

6º Feira

40'l + Along + TC

Sábado

20'l+10R+10'l

Domingo

Descanso

Treinos da 2º semana de Março

Aqui vão os treinos da passada semana

Segunda

( 10 ' l + 3 x 1000m corta mato I - 3 ' + 20 'l ) + Alongamentos + TC

Terça - Feira

( Descanso por motivos de saúde )

Quarta - Feira

20'l + 4 x 1' 30'' ( 20km/h) I 1' + 10' l + TC

Quinta Feira - Ginásio

Passadeira - 10' l/m (14km/h) + 10' m (16,5 km/h) + 10'l

Sexta - Feira ( Descanso )

Sábado - Competição

6º Milha Urbana de Corroios

15' l (AQ) + 4,55s ( Prova) + 10' arrefecimento

Treinos 3º semana Março

Domingo

30 ' médios ( 4,06) média , 5 de arrefecimento , 4 RP Sessão de alongamentos (18h00)

Segunda - Feira

Ginásio ( 16h30)

Passadeira - 50 ' ( 20' (10kmh /12kmh) + 3 x 1000m ( 3:20) I - 5 minutos + 2 rampas nível 6 1' (16kmh) + 5 l '

Fortalecimento Muscular

Peitorais 3 x ( 20 kg ; 25 kg ; 30 kg ) respectivamente com 12 R ; 10 R e 8 R

2 x Elevações : 40 kg (12 R ; 10 R )

Braços 2 x 22.5 kg ( 10 R )

1 x Costas - 35kg 10 R

Terça Feira Ginásio ( 10 h 00 )

Bicicleta 30 ' ( 21km 400 m ) Nível de Resistência 4

Remos 5 ' (1050 m )

Peitorais 2 x (20kg ; 25 kg) com respectivamente 12 R e 10 R

2 x Elevações : 40kg 12 / 10 R

Costas 35 kg

Braços 22,5 kg

Plano de treinos para os próximos dias

Quarta feira ( Pista Moniz Pereira )

20 'l (12 km / h ) + 12 x 300m ( 50s ) I (1') + 10 l

Quinta feira

50 ' l (5 médios de 10 em 10 minutos ) (16km/h) + técnica de corrida + 6 RP

Sexta Feira

Descanso

Sábado ( Pista da Urbanização )

Prova 8km Mini Maratona de Lisboa Vodafone ou 20 ' l + 4 x 1000m ( 3,15 / 3,20)

Domingo

50 'l ( 11 km/h ) + técnica de corrida + alongamentos

Milha Urbana de Corroios

Numa tarde solarenga , reuniram - se perto de 500 atletas para competir em mais uma prova do circuito de milhas do Seixal . Esta prova contou com as melhores equipas da região de Setúbal ; o Clube de Atletismo de Baixa da Banheira , O CATA , o Grupo desportivo de Cavadas ; grupo desportivo e recreativo das águias unidas e equipas de prestigio de fora da região como o Maratona Clube de Portugal , o Maritimo , o Grupo Desportivo de São Domingos e a nossa equipa CrD Arrudense . Ainda em periodo de recuperação de uma constipação que me tem atacado esta semana , não me sentia nas melhores condições para competir . O meu treinador tranquilizou-me e aconselhou-me a disfrutar da prova . Acabámos por partir às 15 h e 35 minutos para um percurso de três voltas a rondar os 500 m com um corredor final de cerca de 100m para meta .

Na primeira volta , mantive um ritmo certo para evitar possíveis quebras a meio da prova , atrás do meu companheiro de equipa Mário Real . Na segunda volta forçei um pouco o andamento e liderei o grupo de perseguição aos atletas da frente do MCP . Na última volta acusei um pouco as dores de garganta dos últimos tempos , mas consegui aguentar-me e ainda ultrapassar mais um atleta júnior , terminando com um excelente tempo de 4 minutos e 55 segundos .

Marca - (medida pelo meu cronómetro kalenji ) 4 minutos e 55 segundos para 1609m com uma média de 3,03 min/km.

O nível de qualidade dos atletas na prova acaba por me relegar para a posição de 6º júnior . No entanto fiquei satisfeito com a minha prestação.

Desilusão e retoma

A desilusão está instalada . Afinal o meu treinador desmentiu a minha participação no corta mato nacional como um lapso no processo de inscrição . O meu sonho fica adiado e um sabor de injustiça fica no ar pois neste momento sou o junior da equipa em melhor forma . De qualquer maneira não posso baixar os braços e vou continuar a competir já neste sabado , 12 de Março na Milha urbana de Corroios , uma organização da Câmara Municipal do Seixal , com o apoio da junta de freguesia de corroios e o clube da casa ( cpc) . Esta prova irá contar com um bom nível de atletas pelo prestigio a que se encontra associada , esperando-se mesmo a participação dos melhores atletas da região de Setúbal.

Objectivo Atingido

A lista de convocados do CRDA para o Corta Mato Nacional Curto foi finalmente divulgada . O meu nome figura entre os 29 atletas arrudenses na maior representação do clube em campeonatos nacionais . Todavia , a minha participação poderá estar comprometida caso não recupere de uma constipação precoce que me tem afectado desde o inicio da semana. Tudo irá ser feito para elevar bem alto o nome de Arruda no panorama nacional .

A lista de convocados segue de seguida :

57 Anabela Tavares F CRDA POR 1978 Sen CMSEN

158 Ana Catarina Carola F CRDA POR 1989 S23 CMSEN

159 Celina Rodrigues F CRDA POR 1989 S23 CMSEN

160 Telma Silva F CRDA POR 1991 S23 CMSEN

161 Rute Pinto F CRDA POR 1991 S23 CMSEN

162 Jessica Cruz F CRDA POR 1993 Jun CMSEN

372 Paulo Durães M CRDA POR 1972 Sen CMSEN

373 Joaquim D. Fernandes M CRDA POR 1974 Sen CMSEN

374 Marco Santos M CRDA POR 1974 Sen CMSEN

375 Miguel Santos M CRDA POR 1990 S23 CMSEN

376 Vasco Marta M CRDA POR 1991 S23 CMSEN

377 Pedro Santos M CRDA POR 1992 Jun CMSEN

378 João Cruz M CRDA POR 1993 Jun CMSEN

379 Luis Claudio M CRDA POR 1993 Jun CMSEN

706 Francisco Fernandes M CRDA POR 1943 Vet CMVET

707 José Valentim M CRDA POR 1953 Vet CMVET

708 Manuel Pinto M CRDA POR 1953 Vet CMVET

709 José Piçarra M CRDA POR 1956 Vet CMVET

710 José Neto M CRDA POR 1957 Vet CMVET

711 José Pajinha M CRDA POR 1960 Vet CMVET

712 Eurico Brás M CRDA POR 1960 Vet CMVET

713 Alexandre Monteiro M CRDA POR 1966 Vet CMVET

714 Jose Carlos Alves M CRDA POR 1967 Vet CMVET

715 Artur Santiago M CRDA ANG 1971 Vet CMVET

716 Joao Dias M CRDA POR 1971 Vet CMVET

841 Deolinda António F CRDA POR 1955 Vet CMVET

842 Fernanda Nunes F CRDA POR 1956 Vet CMVET

843 Maria Lucas F CRDA POR 1967 Vet CMVET

844 Luisa Monteiro F CRDA POR 1967 Vet CMVET

Momento decisivo

Será nesta quarta feira que irão ser divulgadas as convocatórias para as competições desta semana.

O CRD Arrudense estará representado no Campeonato Nacional de Corta Mato Curto com alguns atletas que se apuraram na fase regional do corta mato escolar ( Corta mato do desporto escolar) e com os atletas absolutos ( Juniores a veteranos ) que irão ser seleccionados pelo treinador Alexandre Monteiro . Por outro lado , aqueles que não forem convocados para a prova rainha do atletismo nacional , sábado dia 12 de Março de 2011 em Vila Nova da Barquinha , irão - se deslocar a Corroios para a MIlha Urbana de Corroios .

A possibilidade de participar num campeonato nacional representa um momento áureo na minha recente carreira , ainda por cima numa distância que me favorece (4 km).

Aguardo por isso com um misto de ansiedade e nervos pela divulgação da convocatória definitiva

Corta Mato Regional Longo

Foi no dia 5 de Março de 2011 , pelas 2 da tarde , que se deu inicio a mais uma edição do corta mato regional longo de Lisboa com a colaboração da AAL e da Jesus events.

Numa tarde chuvosa e de baixa temperatura , era esperado um percurso algo lamacento e de extrema exigência para os atletas . As expectativas negativas acabaram por não se confirmar , apesar dos constantes sobes e desces do percurso terem prejudicado um pouco os tempos dacompetição . A minha prova contou com um excelente nível de atletas júniores ( a confirmar a boa qualidade dos atletas lisboetas ) , atirando - me para o 14º posto . Acabo por sair satisfeito pelas sensações positivas durante a prova , mas com a consciência que tenho de recuperar o tempo perdido para alcançar o topo . Durante todo o decorrer da prova tive o auxilio do atleta do Linda A Pastora , o que me permitiu manter um ritmo constante e afastar - me dos meus principais opositores . O principal objetivo acabou por não ser cumprido ( pódio colectivo ) . Fomos relegados para o 4º posto colectivo atrás do Grupo Desportivo e Recreativo da Conforlimpa , Maratona Clube de Portugal e Sociedade Filarmónica Recreio Artistica da Amadora.

Os restantes elementos da equipa ocuparam os seguintes postos : Pedro Santos : 16º lugar ; Pedro Rosa :17ª lugar ; Elton Tavares : 20 lugar .

Destaque para os seguintes resultados dos atletas do Arrudense :

João Cruz 14º lugar - 24 minutos 41 segundos (6km)

Títulos colectivos

• CRD Arrudense - Campeãs Regionais Absolutos Femininos (Celina Rodrigues, Maria Lucas, Catarina Carola e Luísa Monteiro)
• CRD Arrudense - Vice-Campeões Regionais Absolutos Masculinos (David Fernandes, Vasco Marta, Marco Santos e Fábio Ferreira)
• Destaque ainda para:
• CRD Arrudense - 3º Lugar Juvenis Masculinos
• CRD Arrudense - 4º Infantis Femininos
• CRD Arrudense - 4º Juniores Masculinos

Títulos individuais

• Mara Martinho – Campeã Regional em Juvenis Femininos
• Celina Rodrigues – Vice-Campeã em Juniores Femininos
• Jéssica Cruz - 3ª Junior Feminina
• Maria Lucas – 3ª em Absolutos Femininos
• Destaque ainda para:
• Alexandre Monteiro - 1º Lugar Veteranos Masculinos
• Fernanda Nunes – 3º Lugar Veteranos Femininos

Fotos do evento na galeria de fotografias da Jesus events

Partida da prova de Juniores

Recordes Pessoais

800 m - 2 min , 12 s Campeonato Regional de Juvenis 2010 EUL

1000m - 2 min , 54 s Treino na pista Moniz Pereira

1500m - 4 min ,36 s Campeonato Regional de Inverno 2011 Pista do Inatel

3000m - 10 min , 8 s Campeonato Regional de Inverno 2011 Pista do Inatel

Compilação dos meus melhores momentos enquanto atleta

Teste do Vaivem

O teste do vaivém insere-se numa série de testes de preparação físicia ( Fitnessgram ) exigíveis pelo Estado às escolas para aferir o nível de aptidão física dos seus alunos . O Fitnessgram integra o teste dos abdominais , o teste das flexões de braços , o teste dos abdominais e o senta -alcança ( flexibilidade) . A turma do D do 12 º Ano realizou na passada quarta feira o teste dos beeps e o meu resultado superou as expectativas . Após uma série de treinos duros aliados à prova de corta mato no fim de semana , era expectável que não estivesse em óptima forma fisica . Contudo as minhas previsões estavam mais uma vez erradas e aacbei por bater o recorde da escola com 135 beeps .

Evolução do meu percurso no teste do vaivém

6º ano : 75 beeps

9º ano : 115 beeps

10º ano : 120 beeps

11º ano : 125 beeps

12º ano : 130 (1º p ) / 135 ( 2º p )

XIII Corta Mato de Santo Antonio dos Cavaleiros

Num dia solarengo , com as temperaturas a atingirem os 20ºc , realizou-se mais uma prova a contar para o troféu da Corrida das Colectividades em Loures . O circuito de Manutenção da Cidade Nova em Santo António dos Cavaleiros foi palco de uma competição sã entre clubes de grande prestigio da cidade de Lisboa como o Sporting Clube de Portugal , Sport Lisboa e Benfica , CDUL e SCReboleira e Damaia . A vitória acabou por sorrir ao CRD Arrudense com uma vantagem de 189 pontos sobre o segundo classificado (SCRD).

A prova de juniores realizou-se em conjunto com a de Seniores Masculino num percurso de elevada exigência fisica para os atletas. A minha prestação acabou por me surpreender ao alcançar o 7º lugar de juniores e 20 º lugar da geral em mais de 50 participantes.

Destaque para os seguintes resultados individuais do CRDArrudense :

Femininos

• Mara Martinho (1ª Juvenil)
• Jéssica Cruz (1ª Junior)
• Celina Rodrigues (2ª Senior)
• Catarina Carola (3ª Senior)
• Luísa Monteiro (1ª Veterana +40)
• Maria Lucas (2ª Veterana +40)
• Fernanda Nunes (1ª Veterana +50)
• Deolinda António (2ª Veterana +50)

Masculinos

• Hugo Mendes (3º Iniciado)
• Filipe Fraqueiro (1º Juvenil)
• Rafael Rucha (2º Juvenil)
• Gonçalo Claudio (3º Juvenil)
• José Carlos (2º Veterano +40)
• Alexandre Monteiro (3º Veterano +40)
• Francisco Fernandes (1º Veterano +65)

Fotos da prova no facebook do CRDarrudense

Video da prova :

http://loures.com/?p=2023

Milha Urbana da Amora

Após um longo período de ausência devido a uma gripe , regressei de forma saudável à competição na VII Milha Urbana da Amora . As sensações vivenciadas de manhã não auspiciavam nada de bom . A infecção respiratória que me tinha impossibilitado de treinar durante um longo período de tempo parecia manter-se e equacionei seriamente em alargar ainda mais o período de repouso .

Todavia , acabei por rumar ao outro lado da ponte , onde me deparei com uma prova de excelente qualidade organizativa , um bom percurso de corrida e uma vasta gama de prémios a oferecer aos vencedores . O nível competitivo da prova acabou por não ser o maior , infelizmente , muito por culpa do campeonato nacional de corta mato que se realizava em Felgueiras nesse mesmo dia .

Encarei a prova de forma não competitiva , procurando aproveitar a situação para voltar a ganhar ritmo . Mesmo assim , fui segundo classificado no escalão de juniores . Prevejo uma rápida recuperação para o corta mato regional longo em Sintra.

Marca : 5 minutos e 9 segundos nos 1609 m

G.P Sacavem 2011

Por motivos relacionados com a prova de 3 km de pista no dia anterior , este G.p Sacavém deveria ter sido encarado como um mero treino mais rápido . Contudo , pelo facto de a prova de sábado não me ter corrido a 100 % e devido ao meu espirito competitivo acabei por exagerar , o que me levou à desistência pouco após meio da prova .

A minha falta de hábito a provas deste género ( 6km ) fez - se sentir desde logo de inicio ao partir demasiado rápido ( 3,16 min / 1ºkm) . Ao segundo quilometro o meu cronometro contabilizava 6:50 , isto é a um ritmo de 3: 25 km. A partir desse momento fui sempre a quebrar , facto que se acentuou com o aumento da inclinação . Prestes a atingir o 4º km acabei por desistir por fadiga muscular . Esta prova acaba por me servir como lição para o futuro .

Partida da prova grande

Provas de Preparação de pista

Provas de atletismo em 2011

Prova de preparação de pista - Pista Professor Moniz Pereira , Alto do Lumiar - dia 8

de Janeiro de 2011

O regresso à competição na pista neste ano de 2011 ficou marcado por novo recorde pessoal aos 3000 m com 10 : 19 , ainda assim longe da marca que almejava ( baixar dos 10 minutos ) .Na cola do meu treinador Alexandre Monteiro completámos as duas primeiras voltas de competição a 2.30 (800 m ), o que significava uma marca inferior ao objectivo . Primeiro km a 3. 15 , mas o cansaço foi se acumulando . Aos 1500m , ainda passei abaixo dos 5 minutos ( 4,57) , mas acabaria por quebrar e terminar com uma marca ainda agradável ( 10 minutos e 19 segundos ) . O meu anterior recorde pessoal cifrava -se em 10 minutos e 39 s na pista do EUL , em Junho do ano passado .