Segunda
( 10 ' l + 3 x 1000m corta mato I - 3 ' + 20 'l ) + Alongamentos + TC
Terça - Feira
( Descanso por motivos de saúde )
Quarta - Feira
20'l + 4 x 1' 30'' ( 20km/h) I 1' + 10' l + TC
Quinta Feira - Ginásio
Passadeira - 10' l/m (14km/h) + 10' m (16,5 km/h) + 10'l
Sexta - Feira ( Descanso )
Sábado - Competição
6º Milha Urbana de Corroios
15' l (AQ) + 4,55s ( Prova) + 10' arrefecimento
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