Primeira Semana de Junho

2º Feira

20'l + 15'R+5'l

3º Feira

40'l

4º feira

20'l+ 2x(5x200+5x300)+5'l

5º Feira

40'l

6º Feira

Descanso

Sábado ou Domingo Prova / Competião

Treinos para o Campeonato Regional de Juniores

Estas últimas duas semanas foram de carga na tentativa de estar o melhor preparado possivel para o regional que ai advém . Os níveis de fadiga fisica têm sido elevados pelo que tenho focado a minha preparação não tanto pela quilometragem , mas mais pela intensidade do treino.

Última Semana de Maio

4º Feira

30'l + 5x1000m(3,05) / 3#+5'l + Along + TC

5º Feira

25'l+10M+15'l + Along + TC

6º Feira

40'l + Along + TC

Sábado

20'l+10R+10'l

Domingo

Descanso

Treinos da 2º semana de Março

Aqui vão os treinos da passada semana

Segunda

( 10 ' l + 3 x 1000m corta mato I - 3 ' + 20 'l ) + Alongamentos + TC

Terça - Feira

( Descanso por motivos de saúde )

Quarta - Feira

20'l + 4 x 1' 30'' ( 20km/h) I 1' + 10' l + TC

Quinta Feira - Ginásio

Passadeira - 10' l/m (14km/h) + 10' m (16,5 km/h) + 10'l

Sexta - Feira ( Descanso )

Sábado - Competição

6º Milha Urbana de Corroios

15' l (AQ) + 4,55s ( Prova) + 10' arrefecimento

Treinos 3º semana Março

Domingo

30 ' médios ( 4,06) média , 5 de arrefecimento , 4 RP Sessão de alongamentos (18h00)

Segunda - Feira

Ginásio ( 16h30)

Passadeira - 50 ' ( 20' (10kmh /12kmh) + 3 x 1000m ( 3:20) I - 5 minutos + 2 rampas nível 6 1' (16kmh) + 5 l '

Fortalecimento Muscular

Peitorais 3 x ( 20 kg ; 25 kg ; 30 kg ) respectivamente com 12 R ; 10 R e 8 R

2 x Elevações : 40 kg (12 R ; 10 R )

Braços 2 x 22.5 kg ( 10 R )

1 x Costas - 35kg 10 R

Terça Feira Ginásio ( 10 h 00 )

Bicicleta 30 ' ( 21km 400 m ) Nível de Resistência 4

Remos 5 ' (1050 m )

Peitorais 2 x (20kg ; 25 kg) com respectivamente 12 R e 10 R

2 x Elevações : 40kg 12 / 10 R

Costas 35 kg

Braços 22,5 kg

Plano de treinos para os próximos dias

Quarta feira ( Pista Moniz Pereira )

20 'l (12 km / h ) + 12 x 300m ( 50s ) I (1') + 10 l

Quinta feira

50 ' l (5 médios de 10 em 10 minutos ) (16km/h) + técnica de corrida + 6 RP

Sexta Feira

Descanso

Sábado ( Pista da Urbanização )

Prova 8km Mini Maratona de Lisboa Vodafone ou 20 ' l + 4 x 1000m ( 3,15 / 3,20)

Domingo

50 'l ( 11 km/h ) + técnica de corrida + alongamentos

Milha Urbana de Corroios

Numa tarde solarenga , reuniram - se perto de 500 atletas para competir em mais uma prova do circuito de milhas do Seixal . Esta prova contou com as melhores equipas da região de Setúbal ; o Clube de Atletismo de Baixa da Banheira , O CATA , o Grupo desportivo de Cavadas ; grupo desportivo e recreativo das águias unidas e equipas de prestigio de fora da região como o Maratona Clube de Portugal , o Maritimo , o Grupo Desportivo de São Domingos e a nossa equipa CrD Arrudense . Ainda em periodo de recuperação de uma constipação que me tem atacado esta semana , não me sentia nas melhores condições para competir . O meu treinador tranquilizou-me e aconselhou-me a disfrutar da prova . Acabámos por partir às 15 h e 35 minutos para um percurso de três voltas a rondar os 500 m com um corredor final de cerca de 100m para meta .

Na primeira volta , mantive um ritmo certo para evitar possíveis quebras a meio da prova , atrás do meu companheiro de equipa Mário Real . Na segunda volta forçei um pouco o andamento e liderei o grupo de perseguição aos atletas da frente do MCP . Na última volta acusei um pouco as dores de garganta dos últimos tempos , mas consegui aguentar-me e ainda ultrapassar mais um atleta júnior , terminando com um excelente tempo de 4 minutos e 55 segundos .

Marca - (medida pelo meu cronómetro kalenji ) 4 minutos e 55 segundos para 1609m com uma média de 3,03 min/km.

O nível de qualidade dos atletas na prova acaba por me relegar para a posição de 6º júnior . No entanto fiquei satisfeito com a minha prestação.

Desilusão e retoma

A desilusão está instalada . Afinal o meu treinador desmentiu a minha participação no corta mato nacional como um lapso no processo de inscrição . O meu sonho fica adiado e um sabor de injustiça fica no ar pois neste momento sou o junior da equipa em melhor forma . De qualquer maneira não posso baixar os braços e vou continuar a competir já neste sabado , 12 de Março na Milha urbana de Corroios , uma organização da Câmara Municipal do Seixal , com o apoio da junta de freguesia de corroios e o clube da casa ( cpc) . Esta prova irá contar com um bom nível de atletas pelo prestigio a que se encontra associada , esperando-se mesmo a participação dos melhores atletas da região de Setúbal.

Objectivo Atingido

A lista de convocados do CRDA para o Corta Mato Nacional Curto foi finalmente divulgada . O meu nome figura entre os 29 atletas arrudenses na maior representação do clube em campeonatos nacionais . Todavia , a minha participação poderá estar comprometida caso não recupere de uma constipação precoce que me tem afectado desde o inicio da semana. Tudo irá ser feito para elevar bem alto o nome de Arruda no panorama nacional .

A lista de convocados segue de seguida :

57 Anabela Tavares F CRDA POR 1978 Sen CMSEN

158 Ana Catarina Carola F CRDA POR 1989 S23 CMSEN

159 Celina Rodrigues F CRDA POR 1989 S23 CMSEN

160 Telma Silva F CRDA POR 1991 S23 CMSEN

161 Rute Pinto F CRDA POR 1991 S23 CMSEN

162 Jessica Cruz F CRDA POR 1993 Jun CMSEN

372 Paulo Durães M CRDA POR 1972 Sen CMSEN

373 Joaquim D. Fernandes M CRDA POR 1974 Sen CMSEN

374 Marco Santos M CRDA POR 1974 Sen CMSEN

375 Miguel Santos M CRDA POR 1990 S23 CMSEN

376 Vasco Marta M CRDA POR 1991 S23 CMSEN

377 Pedro Santos M CRDA POR 1992 Jun CMSEN

378 João Cruz M CRDA POR 1993 Jun CMSEN

379 Luis Claudio M CRDA POR 1993 Jun CMSEN

706 Francisco Fernandes M CRDA POR 1943 Vet CMVET

707 José Valentim M CRDA POR 1953 Vet CMVET

708 Manuel Pinto M CRDA POR 1953 Vet CMVET

709 José Piçarra M CRDA POR 1956 Vet CMVET

710 José Neto M CRDA POR 1957 Vet CMVET

711 José Pajinha M CRDA POR 1960 Vet CMVET

712 Eurico Brás M CRDA POR 1960 Vet CMVET

713 Alexandre Monteiro M CRDA POR 1966 Vet CMVET

714 Jose Carlos Alves M CRDA POR 1967 Vet CMVET

715 Artur Santiago M CRDA ANG 1971 Vet CMVET

716 Joao Dias M CRDA POR 1971 Vet CMVET

841 Deolinda António F CRDA POR 1955 Vet CMVET

842 Fernanda Nunes F CRDA POR 1956 Vet CMVET

843 Maria Lucas F CRDA POR 1967 Vet CMVET

844 Luisa Monteiro F CRDA POR 1967 Vet CMVET